衛教

週四, 08 八月 2019 09:45

教媽咪預防乳腺炎及孕期舒緩運動

      迎接新生命的誕生,是喜悅也是甜蜜的負荷,孕期中的媽媽,容易感到腰痠背痛,因為腹中多了小寶貝

,導致身體肌耐力無法負荷;或是哺乳期間,最怕遇到「塞奶」導致乳腺炎,讓媽媽們聞之色變。花蓮慈濟醫院婦產部在七月二十五日下午舉辦媽媽教室「預防乳腺炎及孕期運動」,由婦產部醫師陳萱、婦產科病房護理長林嘉慧、物理治療師蔡子涵、王韻涵,分別教媽咪預防乳腺炎及懷孕期的運動,讓他們可以舒緩胸悶、腰痠等孕期的不適。

懷孕的媽媽們在物理治療師的指導下一起做蹲站呼吸運動。  花蓮慈濟醫院婦產部醫師陳萱

 

花蓮慈濟醫院婦產科病房護理長林嘉慧教媽咪們預防乳腺炎的方法  花蓮慈濟醫院物理治療師蔡子涵(左)、王韻涵(右)分享孕期運動

  「懷孕可以運動嗎?」、「運動會傷害到寶寶嗎?」物理治療師蔡子涵表示,懷孕中的媽媽想運動又害怕傷害到孩子,其實運動只要做得「正確」,媽咪們就不用擔心。花蓮慈院邀請擁有「孕產婦適能動作分析認證」、「孕產婦運動指導課程認證」的兩位物理治療師蔡子涵、王韻涵分享呼吸運動包含強力呼吸、蹲站呼吸以及平衡運動外,還有強化媽媽們骨盆底肌等運動。

  「慢慢吸,用力呼」物理治療師王韻涵現場帶著媽媽們一起示範強力呼吸、蹲站呼吸。他表示,用力吐氣可以活化骨盆底肌,增加腰、腹部的血液循環與腸胃蠕動,還能減緩腰部痠痛。而扶著椅子或雙人搭肩的方式,緩緩向左右微蹲「搖屁股」,物理治療師蔡子涵指出,這項動作可以強化骨盆底肌,增加關節穩定性,還能改善漏尿、腰痠與骨盆帶疼痛。

  物理治療師蔡子涵表示,骨盆底肌的結構就像吊床一樣,隨著寶寶的重量增加,尤其是到了孕程中後期,媽媽會明顯感覺到腰越來越痠、越來越無力,就透過簡單的運動增加骨盆的穩定性,減緩孕期媽媽們的不適,還可以改善體態與抽筋等問題。他也提醒懷孕媽媽,在運動期間須注意水分的補充、穿著合適的衣物外,第一孕期(懷孕一到三個月)的媽咪們還要避免體溫過熱,勿超過三十九度。

  餵母乳好處多,但媽媽們最怕遇到脹奶、乳房腫脹,嚴重時還會引發乳腺炎,婦產科病房護理長林嘉慧表示,建議產前媽媽在內衣的選擇上,舒適且尺寸適當的內衣;而懷孕37週後,媽媽們可以試著輕壓乳頭,增加乳頭韌度;產後的媽媽,則是可以透過親餵以及常變換餵奶姿勢、充足休息,補充卵磷脂與避免高脂食物來預防乳腺炎。若發現乳房腫脹疼痛,可以藉由親餵或擠奶,將乳汁從乳房移除,緩解疼痛。

  婦產部醫師陳萱表示,若乳房疼痛無法緩解,出現局部發紅、疲憊、非常疼痛的硬塊,甚至發燒時,就是得到了「乳腺炎」。這時就建議媽媽們要趕緊接受治療,醫師會針對孕婦狀況開立可使用的藥物,且藥物不會影響到寶寶的健康,請媽咪安心接受治療。

  孩子已經四個月大的林小姐說,生產完第三天就開始有脹奶的感覺,不僅乳頭很刺痛,整個胸部很脹很硬,如石頭一般,很難受。當時林小姐有向花蓮慈院婦產科諮詢乳房的狀態,在護理師的協助下試著擠奶及親餵排出乳汁,讓小朋友往有硬塊的方向去吸奶,症狀才獲得緩解。目前正在待產中的謝小姐也利用時間來參加媽媽教室,他說,還是會擔心生完孩子後會得到乳腺炎,但是聽完護理師的解說後,覺得很受用,也讓他安心不少。

  花蓮慈院媽媽教室不僅有專業團隊傳授實用的衛教知識外,現場還備有芬蘭床、月子餐、滿月蛋糕等豐富的小禮物,吸引超過七十位的媽媽帶著先生與孩子一起參加。花蓮慈院婦產部預計在九月十九日舉辦第三場媽媽教室,分享「新生兒按摩」,歡迎媽咪們攜伴一起來上課。

花蓮慈濟醫院物理治療師蔡子涵(右一)、王韻涵(左二)示範蹲站呼吸 弓箭步平衡運動,可以降低孕婦跌倒

 

 

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