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金字塔型的運動觀念

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                                               金字塔型的運動觀念

次/週

運動項目

優點

每天

平常多從事走路、 爬樓梯、做家事等日常活動

維持基本日常身體活動能力

3-5天/週

中強度有氧性運動 及適度運動性休閒活動(球類、游泳、跑步)等

促進心肺功能、預 防心血管疾病與代謝性疾病

2-3天/週

肌力訓練柔軟操及伸展運動

維持肌力、增進骨質密度、良好代謝功能、維持關節活動範圍

少做、最好不要做

坐式活動(坐在電視前或是電腦前不動)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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最近更新 ( 週一, 21 一月 2013 09:10 )  
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