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限時飲食結合運動對身體組成和代謝健康的影響：系統性回顧和統合分析

 

【發表日期】2024年7月17日 

 

【前言】

間歇性斷食（intermittent fasting；IF）是一種限時飲食（time-restricted eating，簡稱：TRE）的方式，近年來已成為一種流行的飲食策略，包括在每天指定的小時數內進食，並在剩餘時間內禁食或食用零熱量飲料。TRE 作為一種針對肥胖和代謝疾病的治療方式已得到顯著發展，成為一種方便而直接的方法。新的證據表明，改變用餐時間可以預防和管理各種與生活方式相關的疾病狀態，並影響多種生理功能。TRE 和運動相結合可能是改善整體代謝健康有效且實用的方案，此篇文章旨在評估TRE結合運動與傳統飲食控制加運動相比，在改善身體組成和代謝健康方面的功效。

 

【文獻選擇說明~出處、年份、研究方式、結果/結論】

    根據《Advances in Nutrition》在2024年8月刊登的一篇系統性文獻回顧與統合分析(systematic review and meta-analysis )，此文獻檢索了截至 2024 年 2月的 PubMed、Embase、SPORTDiscus、Web of Science 和Cochrane資料庫，共納入19篇隨機對照試驗（RCT），共 568 名受試者，研究了 TRE 與運動相結合對成人身體組成和代謝健康的影響。

結果如下：

    TRE與運動結合與傳統控制飲食加運動相比，可能會降低參與者的體重（MD：-1.86 kg；95% CI：-2.75，-0.97 kg）和脂肪量（MD：-1.52 kg；95% CI：-2.07，-0.97 kg ）。就代謝健康而言，TRE結合運動組可能會降低三酸甘油酯（MD：-13.38 mg/dL，95% CI：-21.22，-5.54 mg/dL），並可降低低密度脂蛋白（MD）降低：-8.52 mg/dL；95% CI：-11.72，-5.33 mg/dL）和瘦體素（MD：-0.67 ng/mL；95% CI：-1.02，-0.33 ng/mL）。但是，與對照組相比，TRE 加運動對血糖譜（包括空腹血糖和胰島素）以及其他血脂譜（包括總膽固醇和高密度脂蛋白濃度）並沒有表現出額外的益處。

結論：

TRE 與運動相結合可能比透過普通控制飲食加運動更有效地減輕體重和脂肪量以及改善血脂狀況。

 

【文獻連結】

研究刊登在《Advances in Nutrition》，連結如下：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11301358/#bib4

文章主題：The Effect of Time-Restricted Eating Combined with Exercise on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis

 

以上資料由徐彰怡營養師匯整