調整生活 緩解病情
改變不健康的生活行為、避免吃太多或吃太快，是減少非潰瘍性消化不良的重要原則。
有時候上腹部感覺如同刀割，以為自己一得了胃潰瘍而去看醫生。但不只診斷性檢查沒有顯示有潰瘍或其他消化性問題，其他檢查都正常沒有問題。如果你有上述的情形，那很可能是罹患了非潰瘍性的消化不良。
非潰瘍性消化不良是一種常見上消化道疾病，它可以引起類似潰瘍的症狀，如上腹痛、不適，及時常伴隨的腹脹、打嗝、惡心。其成因可能只是一些短暫的問題，如吃得太快，吃得太多，或面臨壓力。
保持健康的生活形態能夠預防非潰瘍性消化不良，而改變不必要或不健康的行為，避免吃太多或吃太快，是除了藥物治療的可行之道。以下所建議事項，可供讀者參考：
一、改變飲食習慣
●少量多餐：試著吃少量的零食，例如一塊餅乾或一份水果。避免跳過一餐不進食或避免大餐和吃太多。
●避免誘發性食物：如油膩和辣的食物、含碳酸飲料、咖啡因和酒。避免喝含咖啡因的飲料超過一天三次。
●緩慢而平順地咀嚼食物：有時間應輕鬆地進食。
●限制進食時的飲料攝取：如果用餐時很快就感受到有飽的感覺，應減少飲料的攝取。
●避免吸入過多的氣體：克制會導致吞嚥過多氣體的活動，來減少多餘氣體和打嗝，例如抽菸、吃太快、嚼口香糖和喝碳酸飲料。
●進食後避免立刻躺下：等到進食過後至少兩小時才躺下。
●保持健康的體重：多餘的體重會施壓於腹部，推擠胃部造成胃酸逆流至食道。
二、降低壓力
●營造一個平靜的進食環境：可能幫助緩解和壓力相關的消化不良。
●認知生活中現有的壓力來源：以運動和聽柔和的音樂來學習處理壓力。
●學習和練習放鬆的技巧：包括放鬆呼吸法、冥想、練習瑜伽以利肌肉放鬆。
●安排休閒活動：花時間做自己有興趣的事，例如嗜好或運動。
三、減輕疲勞
●有正確的作息時間：平衡休息和活動的時間。
●有規律的睡眠時間：可能的話上床睡覺和起床都有固定時間。
●睡眠正好符合需求：充足睡眠讓人感到煥然一新，但是避免睡得太多。
●每天都有休閒時間：找出只屬於自己的幾分鐘時間。
●有適當的生活步調：不要嘗試同時做太多事情。
有消化不良困擾者，除了要應付時常的腹部不適，生活品質也可能受到影響，進而干擾和朋友、家人的相處，以及工作的績效和整體的工作品質。保持良好的習慣有助於病情緩解，但如病症持續或惡化，則應即時就醫，以去除病痛。
