預防骨鬆及相關傷害，你可以這麼做：
◆ 攝取足量的維生素Ｄ以及鈣質。根據調查，民眾平均每日攝取的維生素Ｄ以及鈣質皆未達建議標準（骨科醫學會建議標準為1200mg鈣質以及800IU維生素Ｄ），因此可補充富含這些營養的食物（如奶製品、小魚乾），亦可考慮營養品的補充。
◆ 多曬太陽及運動。前者可以幫助人體合成維生素Ｄ；後者除了有加強骨質密度的功效，更可以增加肌力與平衡感，預防跌倒。
◆ 維持適當體重，因過重會增加骨鬆及骨折的風險。
◆ 戒菸少酒。研究已證實抽菸會顯著降低骨質密度。
◆ 家中需有適當的輔具以及防滑措施，避免長者跌倒。
◆ 諮詢骨科醫師，定期接受骨密度檢查。若診斷出骨質疏鬆，可考慮長效骨質疏鬆針劑的使用。
市面上鈣片百百種，該怎麼挑選？
由於民眾於飲食中攝取的鈣質以及維生素Ｄ普遍未達建議標準，因此營養品的補充也是值得考慮的選項之一。其中維生素Ｄ常常添加於鈣片中，因此不需特別挑選。但是鈣片就有許多種類了。究竟在這麼多產品之中，該怎麼選擇才是最好的呢？
下列表格的４種鈣片成分中，以磷酸鈣最接近骨質成分，唯其被歸類在藥品級，坊間較不易取得。而檸檬酸鈣吸收率佳、副作用少，是民眾購買營養品時不錯的選擇。
資料來源：健康2.0 web