為健康,動起來

骨鬆照護中心 葉光庭醫師 劉義芳護理師

整理自:中國醫藥大學附設醫院　骨科部朱利平醫師

https://www.cmuh.cmu.edu.tw/NewsInfo/NewsArticle?no=4588

圖片取自:台灣健康運動管理協會

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營養補充與肌力訓練必須互為搭配

我們可以為病人檢測骨質密度，也有治療骨質疏鬆的藥物，然而傷病出現才有醫療的需求，防患於未然才是快樂生活的重要關鍵!

老化好像是與肌肉和骨骼退化是劃上等號，但從新聞上也可看到德國有91歲的體操阿嬤，英國有100歲的馬拉松阿公，而日本有106歲的百米賽跑爺爺。事實上，近年來已發現，適當地給年長者肌力訓練，可保持提升他們的骨質密度，而肌肉力量的提升與身體控制能力包括平衡感及敏捷度的改善，更可以讓年長者比較不那麼容易跌倒，就算跌倒會減低所受的傷害嚴重度。我們知道，在人體所需營養素當中，鈣質和維生素Ｄ是造骨的兩大重要材料，如果缺乏了，身體造骨的機能及肌肉神經的協調功能就會受到影響，但其實更重要的是即使營養素已經攝取充足，如果沒有適當的身體活動，這些營養素未必能夠如你所想的幫你製造骨頭和肌肉。這就像一個吃大量牛肉的人，假使沒有加上適當的體能鍛鍊，所攝取的蛋白質到了體內非但不會變成肌肉，而是變成肥肉及增加胃腸及腎臟的負擔而已。

讓自己變得強壯才能好好享受人生

如果說常常訓練腦力可以讓我們變聰明，或許可以預防失智症，那麼好好訓練身體可以讓自己變得強壯也是一樣的道理。讓骨頭強壯，讓肌肉有力，讓自己擁有敏捷的動作和平衡能力，目前知道適當的重量訓練未來可能是為年長者治療骨質疏鬆症和肌肉缺少症的標準處方之一，如果你已經步入中年雖然還沒有任何警訊，建議你想想是不是應該開始做一些會讓身體變強壯的運動了，畢竟一直健康是未來享受人生最重要的本錢。