大家都知道運動有助於停經後婦女增加骨質密度和預防骨質疏鬆,尤其是有氧衝擊運動。到底要運動多久才有助骨質密度的密度的維持和增加呢?研究顯示每週300分鐘較150分鐘長達一年者有較高的骨質密度,到第二年甚至還會有更高骨質密度。對於無法進行雙腳離地跳躍的高衝擊有氧運動者,若進行單腳離地的低衝擊有氧運動只要增長運動時間亦可達到同樣的效果。
Photo credit: https://susy-galindo-zumba-class-fitness-center.business.site/
大家都知道運動有助於停經後婦女增加骨質密度和預防骨質疏鬆,尤其是有氧衝擊運動。到底要運動多久才有助骨質密度的密度的維持和增加呢?研究顯示每週300分鐘較150分鐘長達一年者有較高的骨質密度,到第二年甚至還會有更高骨質密度。對於無法進行雙腳離地跳躍的高衝擊有氧運動者,若進行單腳離地的低衝擊有氧運動只要增長運動時間亦可達到同樣的效果。
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