看似簡單的起床動作，背後卻有大學問！花蓮慈院復健科物理治療師李祐如說，老人家常見錯誤起床方式，包括未側躺坐起、直接平躺起身，坐站時將重心放於一側、單手撐起身體等姿勢，容易使腰椎承受過大壓力，發生閃到腰、跌倒等情況。李祐如說，加上近日天氣多變化，忽冷忽熱，氣溫驟降時，長者活動力降低，血液循環變差，身體容易出現僵硬的情形，許多有慢性關節炎的病人，症狀會更加明顯，會出現早上起床關節不舒服，上下樓梯關節疼痛等情況；另外有心血管疾病的患者，也容易在天冷時產生症狀。

　　因此，花蓮慈院復健科團隊特別針對年長者，設計了「十分鐘長者起床操」，根據美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, ACSM）於2012年提出的建議，老年人的運動應包含「肌耐力、柔軟度、平衡能力」，花蓮慈院復健科團隊將三大元素融合進「十分鐘長者起床操」，透過簡單的肢體運動不僅可以促進血液循環，也能維持一定的身體肌力、柔軟度及平衡，更重要的是，教導長者正確的起身姿勢，避免跌倒、閃到腰、無法下床等狀況發生。

　　「十分鐘長者起床操」共有十個招式，李祐如提醒，每個動作建議可重複三到六次。過程中維持正常呼吸，切勿憋氣，有任何的不適，都應立刻停止並休息，諮詢專業治療師的評估。「十分鐘長者起床操」的示範影片，有興趣的民眾可至臉書粉絲專頁「花蓮慈濟醫院」觀看。