衛教

週五, 29 十一月 2024 17:31

維持健康生活,減少癌症風險

維持健康體重

維持健康體重不僅可促進健康,更可減少癌症風險。對於肥胖者,減重數公斤即可減少未來罹癌機率。病態肥胖者,可尋求醫療協助。

Portrait happiness older couple. Charming grandfather and grandmother is embracing each other with love and smiley faces in a park. Grandparents have good health and enjoy their life with sunlight

健康飲食

健康飲食可降低癌症風險。素食方面,應攝取適量蔬果。儘量選擇加工少的穀物及豆類,如糙米。肉類方面,儘量避免豬,牛,羊等紅肉。避免培根,香腸等加工肉類。減少糖類攝取,如各種含糖飲料。減少油炸及加工食品。

避免飲酒

最好可完全戒酒。若要飲酒,女性不應超過一日一單位,男性不應超過一日兩單位。一單位酒精大約是一罐300 mL的啤酒,一杯米酒或清酒,或是一小杯的烈酒。

規律活動

成人方面,輕度活動如散步,遛狗或帶小孩,建議每週至少150~300分鐘。中強度活動如慢跑,則建議每週至少75~150分鐘。兒童或青少年每日需至少一小時活動,跑步或各種運動都是不錯的選擇。對於沒有規律活動者,建議依個人能力逐漸開始建立活動習慣。

減少靜坐

減少看電視,滑手機,打電動,看影片等靜坐或躺姿活動。工作需長時間維持坐姿者,建議工作一段時間要起身活動一下。

改變生活習慣

改變生活習慣並不容易,可嘗試一次改變一點。依上述建議,逐漸改變生活習慣,不只可減少罹癌風險,也可促進整體健康。


衛教醫師

截圖 2024 11 29 下午5.34.17

姓名:謝含光

專長:一般內科 

現職:花蓮慈濟醫院一般醫學內科主治醫師

學歷:中國醫藥大學醫學系

經歷

  • 中國醫藥大學附設醫院實習醫師
  • 花蓮慈濟醫院內科部住院醫師
  • 花蓮慈濟醫院一般內科住院醫師
  • 花蓮慈濟醫院血液腫瘤科住院醫師

看診時間:週二及週三下午

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