健康飲食

健康飲食可降低癌症風險。素食方面，應攝取適量蔬果。儘量選擇加工少的穀物及豆類，如糙米。肉類方面，儘量避免豬，牛，羊等紅肉。避免培根，香腸等加工肉類。減少糖類攝取，如各種含糖飲料。減少油炸及加工食品。

避免飲酒

最好可完全戒酒。若要飲酒，女性不應超過一日一單位，男性不應超過一日兩單位。一單位酒精大約是一罐300 mL的啤酒，一杯米酒或清酒，或是一小杯的烈酒。

規律活動

成人方面，輕度活動如散步，遛狗或帶小孩，建議每週至少150~300分鐘。中強度活動如慢跑，則建議每週至少75~150分鐘。兒童或青少年每日需至少一小時活動，跑步或各種運動都是不錯的選擇。對於沒有規律活動者，建議依個人能力逐漸開始建立活動習慣。

減少靜坐

減少看電視，滑手機，打電動，看影片等靜坐或躺姿活動。工作需長時間維持坐姿者，建議工作一段時間要起身活動一下。

改變生活習慣

改變生活習慣並不容易，可嘗試一次改變一點。依上述建議，逐漸改變生活習慣，不只可減少罹癌風險，也可促進整體健康。

衛教醫師

姓名：謝含光

專長：一般內科 

現職：花蓮慈濟醫院一般醫學內科主治醫師

學歷：中國醫藥大學醫學系

經歷

• 中國醫藥大學附設醫院實習醫師
• 花蓮慈濟醫院內科部住院醫師
• 花蓮慈濟醫院一般內科住院醫師
• 花蓮慈濟醫院血液腫瘤科住院醫師

看診時間：週二及週三下午