腦中風的預防腦中風的預防
職能治療師 莊富堯
一、定期健康檢查
中風的最危險因子是「年齡」，故建議40歲以上者每三年一次；65歲以上長者每年一次定期健康檢查。
二、慢性疾病治療與控制
1.慢性疾病者按時服藥、長期服藥，控制好現有的病症。
2.控制三高(高血壓，高血糖、高血脂)，三高患者中風機率高於一般人三倍。
2.控制血壓：血壓控制在140/90毫米汞柱以下；患有糖尿病的患者則應控制在130/80毫米汞柱以下
3.控制血糖：控制飯前血糖在105mg/dL以下，飯後血糖在140mg/dL以下
4.控制血脂肪：控制總膽固醇在200mg/dL以下，低密度膽固醇在120mg/dL以下，三酸甘油脂在150mg/dL以下
三、良好的飲食習慣
多喝水、少油少糖少鹽、多吃水果蔬菜，均衡的飲食、戒煙、戒酒。
四、體重的控制
以身體質量指數(BMI)=體重(公斤)/身高(公尺平方)，推算出適當的體重。
身體質量指數(BMI)標準表
| 性別 | 體型適當 | 體型過重 | 肥胖症 |
| 男 | 20＜BMI≦25 | 25＜BMI≦27 | 27＜BMI |
| 女 | 19＜BMI≦24 | 24＜BMI≦27 | 27＜BMI |
五、適量的運動、保持情緒穩定
1.運動的好處：控制血壓、強化心臟、改善新陳代謝及血糖、血液循環
2.適合中老年人去做的運動，如：步行、爬山、游泳等。
3.運動時須注意的問題：
> 運動前要做暖身運動5~10分鐘，運動後作緩和運動，慢慢的停止運動。
> 運動後應等待流汗停止後再沐浴，且最好採溫水。
> 避免太飽或太餓時做運動，最好在飯前或飯後1~2小時做運動。
> 運動原則以每星期至少三次以上，每次運動時間以20~30分鐘為宜。
六、其他日常生活保健
> 作息正常，盡量避免熬夜，維持充足睡眠。
> 天氣變冷時，需注意保暖，以避免血管收縮，血壓上升。
> 避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動；由躺或坐著站起時的速度應緩慢。
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